Grafik zajęć fitness w klubie Studio Wilanów

Opis zajęć

To czas na zatrzymanie i świadome rozluźnienie ciała. Dzięki ciepłu lamp podczerwieni mięśnie szybciej się rozluźniają, a zakres ruchu staje się większy i bardziej komfortowy. Zajęcia pomagają uwolnić napięcia, poprawić elastyczność i przywrócić równowagę całemu ciału. To idealny moment na regenerację po dniu pełnym aktywności lub treningów – w spokojnej, kameralnej atmosferze studia.

Strefa fitness

Opis zajęć

FBW- Full Body Workout, czyli ogólnorozwojowy trening całego ciała. W trakcie zajęć wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe używając do tego dodatkowe obciążenia zewnętrznego: hantli, sztang, talerzy, odważników kettlebell, ale pojawiają się również ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Strefa fitness

Opis zajęć

Zajęcia skoncentrowane na zwiększaniu zakresów ruchu w stawach oraz zwiększaniu elastyczności ścięgien i więzadeł. Ćwiczenia wpływają rozluźniająco i zmniejszają ryzyko kontuzji. Idealne jako samodzielny prozdrowotny trening oraz uzupełnienie planu treningowego.

Strefa fitness

Opis zajęć

To spokojne zajęcia na matach łączące rozciąganie i relaks. Stretching pomaga zniwelować nadmierne napięcie mięśniowe, przynosi ulgę dla zmęczonych partii naszego ciała, w tym najczęściej pleców, bioder czy szyi. Ćwiczenia mają charakter relaksacyjny.

Strefa fitness

Opis zajęć

Rozciąganie, czyli rozluźnianie mięśni. Dedykowane dla wszystkich czujących napięcia lub przykurcze mięśni zarówno przykręgosłupowych jak i mięśni kończyn górnych i dolnych. Bez względu na poziom wytrenowania i aktywności fizycznej. Zajęcia będą obejmowały różne techniki relaksacji mięśniowo powięziowej.

Strefa fitness

Opis zajęć

Dla osób skarżących się okazjonalnie na bóle kręgosłupa. Bez względu na wiek i poziom wytrenowania. Zabezpieczenie kręgosłupa przed kontuzjami podczas uprawiania sportu oraz tych, którzy po ustąpieniu objawów boją się lub nie wiedzą jak rozpocząć treningi. Element rozciągania, wzmacniania mięśni posturalnych zabezpieczających kręgosłup lędźwiowy i piersiowy

Strefa fitness

Opis zajęć

FBW- Full Body Workout, czyli ogólnorozwojowy trening całego ciała. W trakcie zajęć wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe używając do tego dodatkowe obciążenia zewnętrznego: hantli, sztang, talerzy, odważników kettlebell, ale pojawiają się również ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Strefa fitness

Opis zajęć

Zajęcia stworzone z myślą o kobietach po 40. roku życia, które chcą świadomie i skutecznie zadbać o swoje ciało. Zajęcia oparte są na podstawowych ćwiczeniach z ciężarami (hantle, sztangi, kettlebells), które pomagają wzmacniać mięśnie, budować stabilność i wspierać zdrowie stawów oraz kości. Regularny trening z obciążeniem jest jednym z najskuteczniejszych sposobów, by zapobiegać stopniowej utracie masy mięśniowej (tzw. sarkopenii), która pojawia się naturalnie po 40. roku życia. Dzięki temu możesz czuć się silna, sprawna i pewna siebie na co dzień. To holistyczne podejście do ruchu, które nie tylko rozwija ciało, ale także sprzyja odnalezieniu wewnętrznej równowagi i dobrego samopoczucia. Pamiętaj o wygodnym stroju i obuwiu sportowym – ćwiczymy z użyciem sprzętu.

Strefa fitness

Opis zajęć

Zajęcia zawierające ćwiczenia zmniejszające ryzyko kontuzji oraz poprawiające stabilizację. Podczas treningu wzmacniamy mięśnie głębokie oraz zwiększamy siłę i wydajność Trening poprawia koordynację ruchową oraz pomaga właściwie ukształtować naszą sylwetkę.

Strefa fitness

Opis zajęć

TBC (ang. Total Body Conditioning) to jedna z najpopularniejszych form zajęć fitness, która zapewni trening mięśni całego ciała. Zajęcia ogólnorozwojowe zawierające ćwiczenia wzmacniające i wysiłek aerobowy. Podczas treningu mogą być wykorzystane różne sprzęty: ciężarki, gumy, stepy, piłki, sztangi.

Strefa fitness

Opis zajęć

Zajęcia mające na celu poprawę ruchomości kręgosłupa jak i całego ciała. To ćwiczenia stabilizujące, wzmacniające i rozluźniające , które pogłębią świadomość ciała oraz poprawią balans napięć mięśniowych. Dbając o swój organizm pamiętamy o oddechu, który również potrzebuje uwagi i ćwiczeń. Na koniec zajęć relaksujemy ciało i umysł leżąc w delikatnym hamaku. Strój na zajęcia powinien zakrywać pachy i nie może zawierać metalowych elementów, jak suwaki, klamry, haftki, itp. Na czas trwania zajęć prosimy o zdjęcie biżuterii. Rekomendujemy przybycie do klubu na 10 min przed rozpoczęciem zajęć.Prosimy o niezmienianie wysokości hamaków bez obecności instruktora oraz nierozwiązywanie węzłów bezpieczeństwa.

Strefa fitness

Opis zajęć

Tak zwana joga w hamakach (potocznie szarfach). Ćwiczenia wykonuje się z użyciem specjalnego materiału tzw. hamaku (szarfy) do jogi podwieszonej do sufitu. Użycie hamaku w trakcie zajęć pomaga przy rozluźnieniu, pozwala na rozciągnięcie, odciąża ciało w trakcie wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu łatwiej można się skupić na relaksie i oczyszczaniu umysłu. Dobór ćwiczeń wpływa na lepsze ukrwienie i dotlenienie mózgu oraz poprawia koordynację ruchową. Strój na zajęcia powinien zakrywać pachy i nie może zawierać metalowych elementów, jak suwaki, klamry, haftki, itp. Na czas trwania zajęć prosimy o zdjęcie biżuterii. Rekomendujemy przybycie do klubu na 10 min przed rozpoczęciem zajęć. Prosimy o niezmienianie wysokości hamaków bez obecności instruktora oraz nierozwiązywanie węzłów bezpieczeństwa.

Strefa fitness

Opis zajęć

Rozciąganie, czyli rozluźnianie mięśni. Dedykowane dla wszystkich czujących napięcia lub przykurcze mięśni zarówno przykręgosłupowych jak i mięśni kończyn górnych i dolnych. Bez względu na poziom wytrenowania i aktywności fizycznej. Zajęcia będą obejmowały różne techniki relaksacji mięśniowo powięziowej.

Strefa fitness

Opis zajęć

Dla osób skarżących się okazjonalnie na bóle kręgosłupa. Bez względu na wiek i poziom wytrenowania. Zabezpieczenie kręgosłupa przed kontuzjami podczas uprawiania sportu oraz tych, którzy po ustąpieniu objawów boją się lub nie wiedzą jak rozpocząć treningi. Element rozciągania, wzmacniania mięśni posturalnych zabezpieczających kręgosłup lędźwiowy i piersiowy

Strefa fitness

Opis zajęć

Power Joga to dynamiczna odmiana jogi, w której duży nacisk kładzie się na rozwój siły, elastyczności i gibkości ciała. Ćwiczenia są szybkie i energiczne. Każda z asan (pozycji) wymaga użycia sporej siły, dzięki czemu mięśnie zostają wzmocnione, a ciało staje się bardziej gibkie i elastyczne.

Strefa fitness

Opis zajęć

Ćwiczenia rozpoczynają się prostą rozgrzewką trwającą około 10-15 minut mającą na celu przygotowanie organizmu do wysiłku. Następne 30 minut ukierunkowane są na różnorodne ćwiczenia mięśni brzucha i core. Trening zakończony dłuższym rozciąganiem i relaksem.

Strefa fitness

Opis zajęć

Zajęcia stworzone z myślą o kobietach po 40. roku życia, które chcą świadomie i skutecznie zadbać o swoje ciało. Zajęcia oparte są na podstawowych ćwiczeniach z ciężarami (hantle, sztangi, kettlebells), które pomagają wzmacniać mięśnie, budować stabilność i wspierać zdrowie stawów oraz kości. Regularny trening z obciążeniem jest jednym z najskuteczniejszych sposobów, by zapobiegać stopniowej utracie masy mięśniowej (tzw. sarkopenii), która pojawia się naturalnie po 40. roku życia. Dzięki temu możesz czuć się silna, sprawna i pewna siebie na co dzień. To holistyczne podejście do ruchu, które nie tylko rozwija ciało, ale także sprzyja odnalezieniu wewnętrznej równowagi i dobrego samopoczucia. Pamiętaj o wygodnym stroju i obuwiu sportowym – ćwiczymy z użyciem sprzętu.

Strefa fitness

Opis zajęć

To połączenie precyzyjnych ruchów, świadomego oddechu i energii, która napędza ciało. Sala ogrzewana lampami na podczerwień rozgrzewa mięśnie i stawy, co pozwala Ci wykonywać ćwiczenia płynniej i bezpieczniej. Podczas zajęć wzmocnisz core, poprawisz stabilizację i zwiększysz mobilność, a przy tym poczujesz lekkość w każdym ruchu. To praktyka, która daje siłę, koncentrację i przyjemność z pracy własnym ciałem.

Strefa fitness

Opis zajęć

FBW- Full Body Workout, czyli ogólnorozwojowy trening całego ciała. W trakcie zajęć wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe używając do tego dodatkowe obciążenia zewnętrznego: hantli, sztang, talerzy, odważników kettlebell, ale pojawiają się również ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Strefa fitness

Opis zajęć

Tak zwana joga w hamakach (potocznie szarfach). Ćwiczenia wykonuje się z użyciem specjalnego materiału tzw. hamaku (szarfy) do jogi podwieszonej do sufitu. Użycie hamaku w trakcie zajęć pomaga przy rozluźnieniu, pozwala na rozciągnięcie, odciąża ciało w trakcie wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu łatwiej można się skupić na relaksie i oczyszczaniu umysłu. Dobór ćwiczeń wpływa na lepsze ukrwienie i dotlenienie mózgu oraz poprawia koordynację ruchową. Strój na zajęcia powinien zakrywać pachy i nie może zawierać metalowych elementów, jak suwaki, klamry, haftki, itp. Na czas trwania zajęć prosimy o zdjęcie biżuterii. Rekomendujemy przybycie do klubu na 10 min przed rozpoczęciem zajęć. Prosimy o niezmienianie wysokości hamaków bez obecności instruktora oraz nierozwiązywanie węzłów bezpieczeństwa.

Strefa fitness

Opis zajęć

Ćwiczenia rozpoczynają się prostą rozgrzewką trwającą około 10-15 minut mającą na celu przygotowanie organizmu do wysiłku. Następne 30 minut ukierunkowane są na różnorodne ćwiczenia mięśni brzucha i core. Trening zakończony dłuższym rozciąganiem i relaksem.

Strefa fitness

Opis zajęć

To spokojne zajęcia na matach łączące rozciąganie i relaks. Stretching pomaga zniwelować nadmierne napięcie mięśniowe, przynosi ulgę dla zmęczonych partii naszego ciała, w tym najczęściej pleców, bioder czy szyi. Ćwiczenia mają charakter relaksacyjny.

Strefa fitness

Opis zajęć

Zajęcia skoncentrowane na zwiększaniu zakresów ruchu w stawach oraz zwiększaniu elastyczności ścięgien i więzadeł. Ćwiczenia wpływają rozluźniająco i zmniejszają ryzyko kontuzji. Idealne jako samodzielny prozdrowotny trening oraz uzupełnienie planu treningowego.

Strefa fitness

Opis zajęć

Zajęcia ogólnorozwojowe o charakterze wytrzymałościowo–siłowym. Forma zajęć polega na naprzemiennym łączeniu ćwiczęń aerobowych z ćwiczeniami wzmacniającymi wszystkie mięśnie ciała. Dzięki interwałowemu połączeniu ćwiczeń przyspiesza się spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia się metabolizm a efekty ćwiczeń widać w całym ciele.

Strefa fitness

Opis zajęć

TBC (ang. Total Body Conditioning) to jedna z najpopularniejszych form zajęć fitness, która zapewni trening mięśni całego ciała. Zajęcia ogólnorozwojowe zawierające ćwiczenia wzmacniające i wysiłek aerobowy. Podczas treningu mogą być wykorzystane różne sprzęty: ciężarki, gumy, stepy, piłki, sztangi.

Strefa fitness

Opis zajęć

Ćwiczenia rozpoczynają się prostą rozgrzewką trwającą około 10-15 minut mającą na celu przygotowanie organizmu do wysiłku. Następne 30 minut ukierunkowane są na różnorodne ćwiczenia mięśni brzucha i core. Trening zakończony dłuższym rozciąganiem i relaksem.

Strefa fitness

Opis zajęć

FBW- Full Body Workout, czyli ogólnorozwojowy trening całego ciała. W trakcie zajęć wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe używając do tego dodatkowe obciążenia zewnętrznego: hantli, sztang, talerzy, odważników kettlebell, ale pojawiają się również ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Strefa fitness

Opis zajęć

Tak zwana joga w hamakach (potocznie szarfach). Ćwiczenia wykonuje się z użyciem specjalnego materiału tzw. hamaku (szarfy) do jogi podwieszonej do sufitu. Użycie hamaku w trakcie zajęć pomaga przy rozluźnieniu, pozwala na rozciągnięcie, odciąża ciało w trakcie wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu łatwiej można się skupić na relaksie i oczyszczaniu umysłu. Dobór ćwiczeń wpływa na lepsze ukrwienie i dotlenienie mózgu oraz poprawia koordynację ruchową. Strój na zajęcia powinien zakrywać pachy i nie może zawierać metalowych elementów, jak suwaki, klamry, haftki, itp. Na czas trwania zajęć prosimy o zdjęcie biżuterii. Rekomendujemy przybycie do klubu na 10 min przed rozpoczęciem zajęć. Prosimy o niezmienianie wysokości hamaków bez obecności instruktora oraz nierozwiązywanie węzłów bezpieczeństwa.

Strefa fitness

Opis zajęć

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie bez nadmiernego rozbudowania. Uelastyczniają i rozciągają wszystkie mięśnie ciała a w szczególności ich głębokie partie. Istotą zajęć jest spinanie, rozluźnianie i rozciąganie. Dzięki temu poczujesz się lepiej, wysmuklisz sylwetkę, oraz wzmocnisz ciało.

Strefa fitness

Opis zajęć

Tak zwana joga w hamakach (potocznie szarfach). Ćwiczenia wykonuje się z użyciem specjalnego materiału tzw. hamaku (szarfy) do jogi podwieszonej do sufitu. Użycie hamaku w trakcie zajęć pomaga przy rozluźnieniu, pozwala na rozciągnięcie, odciąża ciało w trakcie wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu łatwiej można się skupić na relaksie i oczyszczaniu umysłu. Dobór ćwiczeń wpływa na lepsze ukrwienie i dotlenienie mózgu oraz poprawia koordynację ruchową. Strój na zajęcia powinien zakrywać pachy i nie może zawierać metalowych elementów, jak suwaki, klamry, haftki, itp. Na czas trwania zajęć prosimy o zdjęcie biżuterii. Rekomendujemy przybycie do klubu na 10 min przed rozpoczęciem zajęć. Prosimy o niezmienianie wysokości hamaków bez obecności instruktora oraz nierozwiązywanie węzłów bezpieczeństwa.

Strefa fitness

Opis zajęć

FBW- Full Body Workout, czyli ogólnorozwojowy trening całego ciała. W trakcie zajęć wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe używając do tego dodatkowe obciążenia zewnętrznego: hantli, sztang, talerzy, odważników kettlebell, ale pojawiają się również ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Strefa fitness

Opis zajęć

Trening angażuje całe ciało, rzeźbi ciało, zwiększa wytrzymałość, wzmacnia mięśnie, stabilizuje ścięgna i stawy. Może być prowadzony w formie treningu obwodowego (polegającego na wyodrębnieniu 8-12 stacji) lub ćwiczeń do wykonania w danym przedziale czasu. Cross to prosty, lecz efektywny trening.

Strefa Funkcjonalna

Opis zajęć

Zajęcia przeznaczone są dla osób przebywających dłużej niż 5 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Bez względu na wiek i poziom aktywności. Aktywni zwiększą ruchomość zastanych stawów przed lub po treningu- jaki profilaktyka urazów wynikających z ograniczeni ruchomości stawów. Dla osób trenujących okazjonalnie i mało- okazja dla poprawienia ruchomości stawów przed aktywnością sportową lub ćwiczeniami siłowymi. Świetny początek ćwiczeń i kontynuacja jako fizjoprofilaktyka

Strefa fitness

Opis zajęć

Rozciąganie, czyli rozluźnianie mięśni. Dedykowane dla wszystkich czujących napięcia lub przykurcze mięśni zarówno przykręgosłupowych jak i mięśni kończyn górnych i dolnych. Bez względu na poziom wytrenowania i aktywności fizycznej. Zajęcia będą obejmowały różne techniki relaksacji mięśniowo powięziowej.

Strefa fitness

Opis zajęć

Tak zwana joga w hamakach (potocznie szarfach). Ćwiczenia wykonuje się z użyciem specjalnego materiału tzw. hamaku (szarfy) do jogi podwieszonej do sufitu. Użycie hamaku w trakcie zajęć pomaga przy rozluźnieniu, pozwala na rozciągnięcie, odciąża ciało w trakcie wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu łatwiej można się skupić na relaksie i oczyszczaniu umysłu. Dobór ćwiczeń wpływa na lepsze ukrwienie i dotlenienie mózgu oraz poprawia koordynację ruchową. Strój na zajęcia powinien zakrywać pachy i nie może zawierać metalowych elementów, jak suwaki, klamry, haftki, itp. Na czas trwania zajęć prosimy o zdjęcie biżuterii. Rekomendujemy przybycie do klubu na 10 min przed rozpoczęciem zajęć. Prosimy o niezmienianie wysokości hamaków bez obecności instruktora oraz nierozwiązywanie węzłów bezpieczeństwa.

Strefa fitness

Opis zajęć

Połączenie ćwiczeń siłowych i wydolnościowych, poprawiających rzeźbę dolnych partii ciała (brzuch, biodra i pośladki). Po rozgrzewce zajęcia dzielą się na dwie części. W pierwszej części wzmacniamy, ujędrniamy i wysmuklamy mięśnie pośladków, w drugiej koncentrujemy się na mięśniach brzucha.

Strefa fitness

Opis zajęć

TBC (ang. Total Body Conditioning) to jedna z najpopularniejszych form zajęć fitness, która zapewni trening mięśni całego ciała. Zajęcia ogólnorozwojowe zawierające ćwiczenia wzmacniające i wysiłek aerobowy. Podczas treningu mogą być wykorzystane różne sprzęty: ciężarki, gumy, stepy, piłki, sztangi.

Strefa fitness

Opis zajęć

Zajęcia prozdrowotne zawierające ćwiczenia wzmacniające i poprawiające ruchomość kręgosłupa. To trening skoncentrowany na profilaktyce bólu kręgosłupa, utrzymaniu prawidłowej postawy ciała oraz zniwelowaniu nadmiernych napięć mięśniowych. Efekt ćwiczeń to stabilizacja i mocne mięśnie grzbietu.

Strefa fitness

Opis zajęć

Kontynuacja treningu pilates i jego techniki w ćwiczeniach wertykalnych, funkcjonalnych, playometrii na poziomie średnio i zaawansowanym. Poprawia siłę, wytrzymałość, mobilność, koordynację ze szczególnym uwzględnieniem stabilizacji i poprawnych wzorców ruchowych. Połączony ze spokojną muzyką pozwala skoncentrować się na technice i osiągnąć maksimum korzyści. Skierowany do osób kontynuujących swoją przygodę z treningiem pilates.

Strefa fitness

Opis zajęć

Zajęcia Hot Joga to odmiana jogi praktykowana w pomieszczeniu wyposażonym w systemy podczerwieni, które generują wysoką temperaturę. Ciepło, wnikając głęboko w tkanki ciała, pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększyć ich elastyczność oraz pobudzić krążenie krwi. Celem Hot Jogi jest połączenie efektów klasycznej jogi z dodatkowymi korzyściami, które zapewnia podczerwień, takimi jak głębsze rozgrzanie mięśni, pozytywne oddziaływanie na układ nerwowy i potencjalne korzyści zdrowotne związane z poprawą krążenia krwi.

Strefa fitness

Opis zajęć

Tak zwana joga w hamakach (potocznie szarfach). Ćwiczenia wykonuje się z użyciem specjalnego materiału tzw. hamaku (szarfy) do jogi podwieszonej do sufitu. Użycie hamaku w trakcie zajęć pomaga przy rozluźnieniu, pozwala na rozciągnięcie, odciąża ciało w trakcie wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu łatwiej można się skupić na relaksie i oczyszczaniu umysłu. Dobór ćwiczeń wpływa na lepsze ukrwienie i dotlenienie mózgu oraz poprawia koordynację ruchową. Strój na zajęcia powinien zakrywać pachy i nie może zawierać metalowych elementów, jak suwaki, klamry, haftki, itp. Na czas trwania zajęć prosimy o zdjęcie biżuterii. Rekomendujemy przybycie do klubu na 10 min przed rozpoczęciem zajęć. Prosimy o niezmienianie wysokości hamaków bez obecności instruktora oraz nierozwiązywanie węzłów bezpieczeństwa.

Strefa fitness

Opis zajęć

Trening angażuje całe ciało, rzeźbi ciało, zwiększa wytrzymałość, wzmacnia mięśnie, stabilizuje ścięgna i stawy. Może być prowadzony w formie treningu obwodowego (polegającego na wyodrębnieniu 8-12 stacji) lub ćwiczeń do wykonania w danym przedziale czasu. Cross to prosty, lecz efektywny trening.

Strefa fitness